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运动减肥,越减越肥!这是为什么呢?

作者:健康助手 | 发布日期:2019-07-07 16:12:26

其实很多人都有同样的经历:运动减肥,越减越肥!但是,为什么呢?可能是你对减肥有点误解或是运动过程中做错了这一些件事!


运动减肥,越减越肥!这是为什么呢?


并不是运动越多

减掉的肥肉就越多

人体内的热量消耗(需求),主要有三大途径:

基础代谢:维持人体基本功能,如血液循环、呼吸、大脑运转等,这会用掉人体60%~80%的热量。

消化食物:分解、消化、吸收我们吃进来的食物,会用掉大约10%的热量。

体力活动:剩余10%~30%的热量,才是体力活动消耗掉的。

只要每天补充的热量满足以上三种能量需求就行,一旦超出这个需求,多出来的部分都会积攒起来变成肥肉。

所以在减肥上,我们每天消耗掉的总热量当中,靠运动消耗的只占到其中一小部分。这里的运动,包括你做过的任何肢体动作、走路、健身运动等等。

这意味着,要靠运动消耗掉你胡吃海喝的那些东西,并不是健身房推销员说的那么简单。大量运动,也不一定能甩掉身上的肥肉。因为胖,并不是懒出来的……



运动减不了肥

主要还是因为你摄入过多

研究表明,人们在运动后似乎总会增加食物摄入,一方面,你觉得自己运动燃烧了许多热量,吃东西就会不忌口;另一方面,因为运动之后肚子会更饿,一不小心就吃多。(说的是不是你?)

有的人会说:我吃的不到以前一半,为什么也没瘦呢?

道理也简单,小腹三层,非一日之馋,如果你摄入的热量远远超出运动消耗,运动也就起个健身的作用,而不是减肥。

热量进来很容易,但是想靠运动消耗掉,确没那么容易。所以才说,别光指望运动减肥,管住嘴吧!

但如果你是个天生“饱腹感低”的人,不建议每一餐都吃到饱。

我们的饱腹感受一个叫FTO的基因影响,这个基因上的突变,会导致人体失去燃烧脂肪的能力,以至于身体很难靠脂肪供能,就会降低饱腹感,促使人吃更多的食物来补充能量。所以饱腹感低的人,吃饭吃到饱,往往意味着摄入过多。


运动减肥,越减越肥!这是为什么呢?


运动中一些小tips不注意

运动也不能帮你减肥

运动的可以帮助我们燃烧脂肪、提升新陈代谢、锻炼肌肉,打造一个健康的体型,及健康的生活方式。但如果你做错这几件事,你的一切努力可能会付诸流水:

1、体态不正


如果你上健身房训练时弯腰驼背,你能锻炼到的肌肉较少,也会燃烧较少热量。良好的姿势也会让你吸进更多氧气,帮助你在训练时,即使燃烧较多热量,却会觉得比较轻松。梅奥医学中心一项研究也提到,当你站着举重时,每半小时会多燃烧50卡的热量。

2、水分补充不够


运动过程中,补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水流失,流失体重1%的水分,体温会变高,也比较容易疲劳;损失体重3%的水分,就会影响运动表现。

那需不需要补充运动饮料?营养师提到,主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖,运动过程中如有大量流汗的话,会同时排出钠,运动中就得补充运动饮料;如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动,并不一定需要。

营养师指出,运动饮料对于运动后的恢复方面,不一定比较好,还是补充水分,并搭配碳水化合物与蛋白质的食物,效果较佳。



3、边走跑步机边看手机


看书、看手机、电视太分心了,可能会降低运动强度,以致无法燃烧足够的热量。如果想要增加一些动力,不妨听音乐吧。伦敦布内尔大学的研究指出,听音乐的跑者,尤其是听摇滚乐或嘻哈音乐的,运动长度延长15%,而且跑步时心情也较好。

4、少了重量训练


相较于只做有氧运动的人,有搭配阻力运动的人吃得较少,一天会少吃517卡。运动组合可能会增加体内瘦素的分泌,加强身体分解脂肪的功能,并稳定血糖,所以你的饱足感得以延长。

5、跑步机设定在燃烧脂肪模式


跑步机、脚踏车机等心肺训练机器上都有许多模式可供选择,相信很多人会选择燃脂模式,认为最符合需求。

但事实上,所谓的燃脂模式,是指在低强度的运动状态下,身体的能量来源有较高比例来自囤积的脂肪。因此,理论上,用燃脂模式时,你不需太费力,但还是能消耗你腹部、臀部、大腿等的多余脂肪。

问题来了,虽然燃烧比例是脂肪高于糖类,但整体热量消耗却较少。因此,下次去健身房,不妨试试转换成一般模式,或是加些间歇训练,混合高、低强度运动,或许运动效果会比较好。


运动减肥,越减越肥!这是为什么呢?


6、太相信跑步机上显示的卡路里数字


每次只要踩上跑步机,你是否会开始盯着屏幕上显示的卡路里,看自己到底燃烧了多少卡?

那你可能要伤心了。那些数字并不准确。在美国肌力与体能训练协会大会上发表的一项报告显示,跑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30%。不过,你仍然可以将这个数字做为训练的指标,检视自己运动了多少,以及是否要加强训练的指标。

将提高数字视为每周运动计划的目标,这样,每个礼拜都会觉得自己进步了一点。

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